動きとからだ | Wellness Conditioning https://wellness-conditioning.com Food and Exercises that make your condition excellent Mon, 10 Feb 2025 09:29:56 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 ケトーシスとウルトラマラソン https://wellness-conditioning.com/%e3%82%b1%e3%83%88%e3%83%bc%e3%82%b7%e3%82%b9%e3%80%80%e3%82%a6%e3%83%ab%e3%83%88%e3%83%a9%e3%83%9e%e3%83%a9%e3%82%bd%e3%83%b3/ https://wellness-conditioning.com/%e3%82%b1%e3%83%88%e3%83%bc%e3%82%b7%e3%82%b9%e3%80%80%e3%82%a6%e3%83%ab%e3%83%88%e3%83%a9%e3%83%9e%e3%83%a9%e3%82%bd%e3%83%b3/#respond Tue, 18 Feb 2020 06:59:00 +0000 https://xn--l8jr9ck9a6ird.com/?p=1195 ５日間に渡って２４０ｋｍも走破するウルトラマラソンでは、食料を背負ってレースを行います。レース中は毎日の栄養摂取が運動消費されるエネルギーに追い付かず脂質の代謝物質であるケトン体がメインのエネルギーをして使われています。男女13人程の規模小さな研究​1​ですが、選手の血中グルコースとケトン体 (βヒドロキシ酪酸)をレース後に5日間測定。同時に食事の内容は記録し栄養素の計算を行いました。

５日間の炭水化物の摂取の平均値は ３０１ｇ± １０６ｇ/日 (４．３ｇ ± １．８ｇ/ｋｇ/日) 。これはご飯で換算するとご飯を茶碗で６〜８杯分の量となります。そして、血中ケトン体の平均値は１.１±０.６mmol./Lだったと言うことです。この １.１mmol./L という値はケトーシス始めのゾーンで栄養学的ケトーシスとも呼ばれる人体には安全な値になります。ちなみに炭水化物を多く２倍以上の９ｇ/ｋｇ/日摂取してもケトーシスの状態は弱くならなかったと言うです。

ウルトラマラソンをする様なランナーは体によりエコノミーな脂質の代謝回路が優れ多くの炭水化物を摂取してもケトーシスの状態になりやすいのかも知れません。

参考文献

  1. 1.
    Edwards KH, Elliott BT, Kitic CM. Carbohydrate intake and ketosis in self-sufficient multi-stage ultramarathon runners. Journal of Sports Sciences. December 2019:366-374. doi:10.1080/02640414.2019.1702269
]]> https://wellness-conditioning.com/%e3%82%b1%e3%83%88%e3%83%bc%e3%82%b7%e3%82%b9%e3%80%80%e3%82%a6%e3%83%ab%e3%83%88%e3%83%a9%e3%83%9e%e3%83%a9%e3%82%bd%e3%83%b3/feed/ 0 マラソンの疲労は食事で軽減出来る!!! https://wellness-conditioning.com/exercise-induced-muscle-damage-and-cardiac-stress-during-a-marathon-could-be-associated-with-dietary-intake-during-the-week-before-the-race/ https://wellness-conditioning.com/exercise-induced-muscle-damage-and-cardiac-stress-during-a-marathon-could-be-associated-with-dietary-intake-during-the-week-before-the-race/#respond Sun, 02 Feb 2020 11:17:00 +0000 https://xn--l8jr9ck9a6ird.com/?p=1245 マラソンは一度のレースで何千キロカロリーのエネルギーを消費し、筋肉だけでなく心臓などの内臓へも大きな負担をかけることがあります。コンディションに合わせた食べ物の選択や十分な栄養摂取が必須となりますが、食事と運動の関係についてこれまであまり研究がなされて来ませんでした。スペインで行われたこの研究​1​ではマラソン前の一週間に摂った食事が、レースにより筋肉 (EIMD: exercise-induced muscle damage ) や心臓 (EICS: cardiac stress) へどのような影響与えるかを明らかにしました。着眼点もそうですが、調査の仕方がとてもユニークで面白いと思ったので紹介させて頂きます。

結果から言うと…

お肉、特に脂の多いお肉やバターの摂取はマラソンによる筋肉ダメージや心臓へのストレスが強くなるそうです。一方、魚、野菜やオリーブオイルの摂取は筋肉や心臓をダメージから守る働きがあると判明。体へ大きなにストレスがかかるマラソンのレースでは、事前のより良い食べ物の選択により体へのダメージを軽減出来ると言うことです！

マラソン後に採取した血液データ

マラソン後の筋細胞の損傷の値を示す血清クレアチニンキナーゼとミオグロビンの上昇は肉の摂取関係、一方、野菜の摂取は血清クレアチニンキナーゼの低下と関係。また心筋細胞が損傷の値を示すヒト脳性ナトリウム利尿ペプチド前駆体N端フラグメントや心筋トロポニンIの値の上昇は、バターや脂質の多い肉の摂取と関係、反対に魚の摂取はクレアチニンキナーゼ、トロポニンIとトロポニンTの値の低下と関係した。オリーブオイルの摂取もトロポニンIとトロポニンTの値の低下と関係した。

マラソン前は野菜と魚オリーブオイルを積極的に食べるようにして、お肉や脂の摂取をひかえましょう！

  1. 1.
    Mielgo-Ayuso, Calleja-González, Refoyo, León-Guereño, Cordova, Del Coso. Exercise-Induced Muscle Damage and Cardiac Stress During a Marathon Could be Associated with Dietary Intake During the Week Before the Race. Nutrients. January 2020:316. doi:10.3390/nu12020316
]]> https://wellness-conditioning.com/exercise-induced-muscle-damage-and-cardiac-stress-during-a-marathon-could-be-associated-with-dietary-intake-during-the-week-before-the-race/feed/ 0 ぶどうジュースでパフォーマンスアップ!!! https://wellness-conditioning.com/%e3%81%b6%e3%81%a9%e3%81%86%e3%82%b8%e3%83%a5%e3%83%bc%e3%82%b9%e3%81%a7%e3%83%91%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%83%9e%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97/ https://wellness-conditioning.com/%e3%81%b6%e3%81%a9%e3%81%86%e3%82%b8%e3%83%a5%e3%83%bc%e3%82%b9%e3%81%a7%e3%83%91%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%83%9e%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97/#respond Fri, 31 Jan 2020 11:13:00 +0000 https://xn--l8jr9ck9a6ird.com/?p=1252 市民ランナーにおけるぶどうジュースの効果を調べたブラジルの研究​1​が驚愕です!!!　研究者は市民ランナーにおいてぶどうジュースは疲労を軽減、抗酸化作用、抗炎症作用があると結論付けています。

抗酸化・抗炎症作用により疲労の軽減が出来ているということでしょうか。練習量の多いアスリートのパフォーマンスの向上にもかなり向いているように感じます。 古代よりぶどうは人類に大きな恵みをもたらしてきましが、ジュースだけでなくぶどうから作られた食品についても色々調べてみたいと思います。

参考文献

  1. 1.
    Toscano LT, Tavares RL, Toscano LT, et al. Potential ergogenic activity of grape juice in runners. Appl Physiol Nutr Metab. September 2015:899-906. doi:10.1139/apnm-2015-0152
]]> https://wellness-conditioning.com/%e3%81%b6%e3%81%a9%e3%81%86%e3%82%b8%e3%83%a5%e3%83%bc%e3%82%b9%e3%81%a7%e3%83%91%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%83%9e%e3%83%b3%e3%82%b9%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97/feed/ 0 自分に向き合う吊り輪ワークアウト https://wellness-conditioning.com/ring-workout/ https://wellness-conditioning.com/ring-workout/#respond Tue, 29 Mar 2016 13:25:00 +0000 https://ahctokyocom.wordpress.com/2016/03/29/%e8%87%aa%e5%88%86%e3%81%ab%e5%90%91%e3%81%8d%e5%90%88%e3%81%86%e5%90%8a%e3%82%8a%e8%bc%aa%e3%83%af%e3%83%bc%e3%82%af%e3%82%a2%e3%82%a6%e3%83%88 自分の特徴を気づかせてくれる素晴らしいツール！！

吊り輪は体操競技としての難易度の高い技のイメージが定着しているので、一般的にはなかなか取っ付きにくい感じがあります。しかし、トレーニングの手段としてはとても歴史が深く、吊り輪の特徴とプログラム理解すれば、有効なトレーニング手段というだけでなく、自分の特徴を再認識させてくれる素晴らしいツールです。

原始的だが体にやさしく、バランスよく、しかも効率的

吊り輪の特徴とえいば、その不安定性です。不安定だからこそ、ちょっと重心を外すとたちまちバランスが取れなくなってしまいます。
上手くバランスのとれる範囲内でトレーニングを続けバランスが良くなれば、もっと広い範囲でバランスがとれるようになり動きのクオリティーが上がって行きます。例えば、鉄棒にぶら下がるという状態では鉄棒の性質上、『順手』か『坂手』しかありませんが、自由度の多い吊り輪では、その順手と坂手の間の180度内でたくさんの安定する角度を見つけトレーニングすることが出来ます。ある程度体についての知識があれば非常にトレーナビリティの高い器具だと言えます。

吊り輪の歴史

1896年　アテネオリンピック

近代オリンピックではドイツの有力者が競技としての骨組みを作ったことにより1924年のパリ・オリンピックから体操競技の正式種目となります。しかし、その歴史は非常に長くもともとは『ローマン・リング』と呼ばれていたおり、およそ二千年以上前から何らかのトレーニングの方法として、あのローマ帝国の体力強化に貢献していたと考えられます。ミケランジェロのダビデ像をはじめ、ミュロンの円盤投げなどローマ時代の彫刻は肉体的でバランスが良いものが多いのは、戦争が絶えなかったこの時代背景からも、トレーニング方法が原始的であっても今よりも発達していたと想像出来ます。

ミケランジェロのダビデ像

 

ミュロンの円盤投げ

2300年前に東洋でも自然体に生きることの大切さを説いている荘子は意図的にトレーニングすることにはあまり好意的ではありませんでしたが、しかし、ぶら下がることはからだ良いことだと記録を残しています。

吊り輪は2種類競技だった？！

1. スティル（静的）・リング

 

1862年の医学的な見地からのプログラム

スティル・リングは現在体操競技として見る形のもので、筋力、バランス持久力、タイミングのすべての要素が必要な競技です。19世紀前半には体操プログラムとして存在しており、2つの中ではよりコントロールと安全性を重視したものです。1924年のパリオリンピックで正式種目となり現在に至っています。

[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=9s2L-6dqsVM&w=320&h=266]

 

2．フライング・リング

空中ブランコのように吊り輪を使い、モメンタムで回ったり飛んだりする形のものです。18世紀後半までにはインターナショナルコンテストが開かれたておりましたが、その派手さと危険性から次第に競技としては消滅して行きました。1896年のアテネオリンピックでのデモとしての吊り輪は、このフライングリングの要素が強かったように思います。1960年代までアメリカでフライング・リングの競技会が開かれていました。
[youtube=https://www.youtube.com/watch?v=e5mgUoIcvr4&w=320&h=266]

まとめ

吊り輪は2000年以上という非常に歴史の長い間使われて続けているトレーニングツールです。私も、ここ数年吊り輪を主流にしたトレーニングを行うようにしていますが、その歴史だけでなく、非常に人のからだにとってとれも深いフィードバックをしてくれるトレーニングツールだと感じており、現在フィットネスの主流とされているトレーニングツールは歴史もその影響力も足元にも及ばないと思います。ダンベルやマシーンを使ったトレーニングは短期的に結果を残そうと言う時代の風潮がよく表れており、バランスやアライメントはあまり重要だとなかなか感じることが出来ません。

また、近代オリンピックが開催されて以降はこれが競技となりますが、歴史上一つの競技が姿を消しているということも大変興味深い事実です。同じ器具を使って行っている二つの競技が、片方は悪影響を及ぼす可能性があると判断され。多少地味だが体のコントロールと安全性をより重視した方が選ばれ発展を続けているということは、数あるトレーニング方法や練習方法への歴史的教訓になるのではないでしょうか。

初心者でもベテランでもトレーニングに興味がある方は、是非吊り輪を体験してみることをお勧めします。きっともっと素直に自分に向き合うことが出来ると思います。

参考；
・History of Rings
・Climbing and Gymnastics
・Gymnastics rings”　Athlepedia
・The History of Gymnastic Rings

]]> https://wellness-conditioning.com/ring-workout/feed/ 0